Бременоста е едно од најзначајните и најделикатните животни патувања за секоја жена. Во овој период, сè што влегува во телото не влијае само врз мајката, туку и врз развојот и здравјето на бебето. Затоа е исклучително важно да се обрне внимание на исхраната – не само што треба да се вклучат нутритивно богати намирници, туку и да се избегнуваат одредени кои можат да бидат штетни.
Во продолжение, ви претставуваме список со најчестите намирници што треба да се избегнуваат во бременоста, како и објаснување зошто тие претставуваат ризик.
Сурово или недоволно термички обработено месо и морска храна
Сурово месо (тартар, суши со сурова риба, карпачо) може да содржи паразити како токсоплазма или бактерии како салмонела и листерија. Овие микроорганизми можат да предизвикаат сериозни инфекции кои се особено опасни за бремените жени и фетусот.
Избегнувајте:
- Суши со сурова риба
- Недоволно пржени или печени стекови
- Паштети од недоволно варено месо
Непастеризирани млечни производи и сокови
Непастеризираното млеко и производите направени од него може да содржат листерија – бактерија која може да предизвика спонтан абортус или предвремено породување.
Избегнувајте:
- Сурово млеко
- Меки сирења како бри, камембер, фета и сини сирења освен ако не се јасно означени како пастеризирани
- Сокови од свежо цедено овошје кои не се пастеризирани
Храна со високо ниво на жива
Некои видови риби содржат високи количини на жива, која може да влијае негативно на развојот на мозокот и нервниот систем на бебето.
Избегнувајте:
- Мачо риба (шарк)
- Кралска скуша
- Ајкула
- Туна (особено свежа туна, не повеќе од една порција неделно)
Сурови јајца
Суровите јајца можат да содржат салмонела. Иако не секогаш доведуваат до сериозни компликации, ризикот за дехидрација и компликации во бременоста е реален.
Избегнувајте:
- Домашно направен мајонез
- Сосови и десерти што содржат сурови јајца (мус, тирамису)
Извори на кофеин
Иако умерената количина на кофеин не е штетна, високи дози можат да доведат до мала телесна тежина на бебето и зголемен ризик од спонтан абортус. Препорачана граница е до 200 mg кофеин дневно (околу една шолја кафе).
Обрнете внимание на:
- Кафе
- Чај (особено црн и зелен)
- Енергетски пијалоци
- Чоколадо
Дополнително, кофеинот е диуретик и може да го зголеми ризикот од дехидрација, што е особено важно да се избегнува за време на бременоста.
Алкохол и тутун
Иако е очигледно, сепак вреди да се повтори: алкохолот и тутунот се строго забранети во текот на бременоста. Алкохолот може да предизвика фетален алкохолен синдром, додека тутунот го зголемува ризикот од предвремено породување и ниска родилна тежина. Пасивното пушење исто така е ризично, па избегнувајте и средини каде што се пуши.
Преработена и пакувана храна
Овие производи често содржат адитиви, конзерванси, транс масти и премногу сол, кои не придонесуваат за нутритивниот квалитет на исхраната во бременоста.
Избегнувајте:
- Инстант супи и јадења
- Вакумирани сендвичи
- Пакувани закуски (чипс, крекери, индустриски колачи)
Витамини и суплементи без препорака
Иако суплементите се потребни во бременоста (фолна киселина, железо, витамин Д), не треба да се земаат по сопствена проценка. Високи дози на некои витамини (на пр. витамин А) можат да бидат токсични за фетусот.
Консултацијата со доктор или нутриционист е од суштинско значење пред започнување со било каков суплемент.
Дополнителни совети за безбедна исхрана во бременоста
- Секогаш мијте го овошјето и зеленчукот пред консумација за да избегнете остатоци од пестициди или бактерии.
- Чувајте ја храната во соодветни услови и избегнувајте консумирање на остатоци кои стоеле подолго од 24 часа.
- Варете месото и јајцата целосно за да бидете сигурни дека се безбедни.
- Пијте доволно вода за да одржите хидратација и да помогнете на организмот во елиминирање на токсини.
Бременоста бара внимателен и информиран пристап кон исхраната. Избегнувањето на ризични намирници не значи дека треба да се откажете од вкусна и разновидна исхрана. Напротив – фокусирајте се на свежа, целосна и нутритивно богата храна, додека ги следите препораките на вашиот гинеколог или нутриционист. Со правилна исхрана, не само што ќе го заштитите бебето, туку и ќе го поддржите вашето здравје за време на оваа уникатна животна фаза.
Промените што ги правите денес во вашиот начин на исхрана може да имаат долгорочни позитивни ефекти врз здравјето на вашето дете. Затоа – одберете мудро и хранете се со љубов.
