За многу жени, менструалниот циклус се сведува на датум во календар. Но женските циклуси се многу повеќе од тоа. Тие се комплексен систем на хормонални промени што влијаат на енергијата, расположението, апетитот, кожата, концентрацијата и дури на потребата од одмор или движење. Женски циклуси – повеќе од календар значи да го разбереме телото како динамичен систем што се менува од недела во недела. Кога сме свесни за овие фази, можеме подобро да ја прилагодиме исхраната, физичката активност и внесот на витамини и минерали. Така го поддржуваме хормоналниот баланс, имунитетот и стабилната енергија во текот на целиот месец.
Четири фази – четири различни потреби
Менструалниот циклус најчесто се дели на четири фази:
- Менструална фаза
- Фоликуларна фаза
- Овулаторна фаза
- Лутеална фаза
Секоја од овие фази носи различни хормонални нивоа и различни потреби на телото.
Менструална фаза – време за одмор и обновување
Во оваа фаза нивото на естроген и прогестерон е ниско. Многу жени чувствуваат намалена енергија, грчеви или зголемена потреба за сон.
Магнезиум за мускулна релаксација
Магнезиумот придонесува за нормална мускулна функција и може да помогне во намалување на грчевите и напнатоста.
Во овој период е корисно да се фокусирате на:
- топли и хранливи оброци
- лесна физичка активност
- доволно одмор
Телото бара нежност, а не притисок.
Фоликуларна фаза – раст на енергијата
По завршување на менструацијата, нивото на естроген постепено расте. Енергијата се зголемува, концентрацијата е подобра, а мотивацијата повисока.
Ова е добар период за:
- започнување нови проекти
- поинтензивен тренинг
- планирање
Б-комплекс за стабилна виталност
Б витамините (Б6, Б12) придонесуваат за нормален енергетски метаболизам и функција на нервниот систем. Во период на зголемена активност, нивната улога е особено важна.
Овулаторна фаза – врв на самодоверба и сила
Оваа фаза често е поврзана со највисоко ниво на енергија и самодоверба. Социјалноста и комуникацијата се подобрени.
За да се одржи балансот:
- внесувајте доволно протеини
- одржувајте стабилен шеќер во крвта
- поддржете го имунитетот
Витамин Ц за антиоксидативна поддршка
Витаминот Ц придонесува за заштита на клетките од оксидативен стрес и поддршка на имунитетот. Во активни периоди, телото има зголемена потреба од антиоксиданси.
Лутеална фаза – чувствителност и потреба за стабилност
Во оваа фаза нивото на прогестерон се зголемува. Многу жени чувствуваат ПМС симптоми како:
- раздразливост
- подуеност
- замор
- зголемена желба за благо
Ова не е слабост, туку биолошка реакција.
Магнезиум и витамин Б6 за хормонален баланс
Комбинацијата од магнезиум и витамин Б6 може да помогне во поддршка на хормоналниот баланс и намалување на замор.
Ова е период кога е важно да се избегнуваат строги диети и претерано интензивни тренинзи.
Улогата на витамин Д и цинк во женското здравје
Витамин Д – стабилност низ целиот женски циклус
Витаминот Д придонесува за нормална функција на имунитетот и мускулите. Неговото оптимално ниво е важно за целокупен хормонален баланс.
Цинк – минерал за кожа и регенерација
Цинкот има улога во одржување на нормална кожа и поддршка на имунитетот. Кај жени што имаат хормонални акни, овој минерал може да биде значајна поддршка.
Здрава исхрана според фазите
Женски циклуси – повеќе од календар значи и прилагодување на исхраната:
- Во менструална фаза – хранливи и лесно сварливи оброци
- Во фоликуларна и овулаторна фаза – повеќе свеж зеленчук и протеини
- Во лутеална фаза – стабилизирање на шеќерот во крвта со сложени јаглехидрати и здрави масти
Додатоците во исхраната можат да помогнат кога потребите се зголемени или кога исхраната не е доволно разновидна.
Слушање наместо игнорирање
Кога ги разбираме сопствените циклуси, можеме да:
- планираме поефикасно
- тренираме попаметно
- јадеме посвесно
- одмараме кога е потребно
Телото не функционира исто секој ден – и тоа е во ред.
Свесноста носи баланс
Женски циклуси – повеќе од календар значи да го почитуваме природниот ритам на телото.
Со правилна здрава исхрана, доволен внес на магнезиум, Б-комплекс витамини, витамин Д, витамин Ц и цинк, како и со внимателно избрани додатоци во исхраната, можеме да го поддржиме хормоналниот баланс, имунитетот и стабилната енергија во текот на целиот месец.
Разбирањето на циклусот не е ограничување – туку моќ.
