Со доаѓањето на студените денови, кожата станува почувствителна, посува и поранлива. Ниски температури, ветер, сув воздух од грејните уреди и помалку сончева светлина се само дел од факторите што ја нарушуваат природната бариера на кожата. За да остане здрава, мека и сјајна, покрај правилна нега, потребни се и витамини и минерали кои го хранат кожниот слој одвнатре. Овој блог ќе ви помогне да разберете кои нутриенти се клучни за сјајна кожа во студени денови и како да ги внесете преку исхрана или додатоци исхрана.
Зошто кожата потемнува и се суши во студениот период?
Кога температурата опаѓа, се случуваат неколку промени:
- кожата губи повеќе вода
- природната масленост се намалува
- циркулацијата се успорува
- клеточната регенерација е побавна
Сето ова резултира со:
- затегнатост
- црвенило
- иритации
- губење на природниот сјај
Затоа е неопходно да ѝ се даде дополнителна нутритивна поддршка.
Витамин C – антиоксидативен „сјај бустер“
Зошто е клучен?
Витаминот C е еден од најсилните антиоксиданси за кожата. Тој:
- го поттикнува создавањето на колаген
- го осветлува тенот
- ги намалува темните дамки
- го штити кожниот слој од оштетувања
Во студените денови, кога кожата често изгледа уморно, витамин C е идеален избор.
Како да го внесете?
- киви
- портокали и мандарини
- брокула
- шипка
- додатоци исхрана со витамин C (посебно во зима)
Витамин E – за мека и заштитена кожа
Зошто е важен?
Витаминот Е е познат „витамин на убавината“ бидејќи:
- ја чува бариерата на кожата
- ја омекнува и намалува сувоста
- штити од оксидативен стрес
- ја прави кожата поеластична
Ова е особено важно во студените денови кога кожата губи мокрина и станува груба.
Природни извори:
- бадеми
- сончогледови семки
- авокадо
- растителни масла (маслиново, сончогледово)
Витамин D – сончев витамин за здрав кожен баланс
Улога во кожата:
Во зима, многу луѓе имаат дефицит на витамин D поради недостиг на сончева светлина. Овој витамин:
- ја поддржува обновата на кожата
- го намалува воспалението
- влијае врз сјајот и текстурата
Недостатокот може да доведе до бледа, сува и чувствителна кожа.
Извори:
- сончева светлина (кога е можно)
- јајца
- риба
- додатоци со витамин D3
Витамин A – регенерација и мазен тен
Зошто е важен?
Витаминот А:
- помага за обновување на клетките
- го подобрува текстурата
- ја намалува појавата на суви делчиња
- го поттикнува природниот сјај
Овој витамин често се препорачува во текот на зимата кога кожата е најоштетена.
Природни извори:
- морков
- тиква
- зелен листест зеленчук
- млечни производи
Б-комплекс – за енергија и здрава кожа во зима
Како помага?
Витамините Б се одговорни за:
- правилна хидратација
- здрава кожна бариера
- намалување на црвенило
- регулирање на лачење себум
Особено важни се Б3 (ниацинамид) и Б7 (биотин), кои се познати по своето позитивно влијание врз кожата, косата и ноктите.
Извори:
- јајца
- цели житарки
- ореви
- месо и мешунки
Минерали кои помагаат кожата да сјае во студени денови
Цинк – заздравување и намалување на иритации
Помага за:
- брза регенерација
- здрав тен
- намалување на воспаленија
Цинкот е одличен за чувствителна и реактивна кожа во студениот период.
Селен – антиоксидант за целосна заштита
Го штити кожниот слој од оштетувања предизвикани од студ, ветер и сув воздух.
Магнезиум – смирување и рамнотежа
Го поддржува здравиот клеточен циклус и ја намалува реактивноста на кожата.
Како храната да ја направите ваш сојузник за зимски сјај?
Вклучете во исхраната:
- сезонска тиква и морков (витамин A)
- цитруси (витамин C)
- јатки (витамин E и магнезиум)
- маслиново масло (здрава маст + антиоксиданси)
- риба (витамин D + омега масти)
Оваа комбинација гарантира природен, здрав сјај на кожата.
Мала зимска рутина за сјајна кожа
- Утро: витамин C + топла вода
- За време на денот: доволно вода + храна богата со Б витамини
- Попладне: чај од шипка (богат со антиоксиданси)
- Вечер: магнезиум + крем со витамин Е
- Секојдневно: витамин D за баланс и сјај
Во студените денови кожата има потреба од дополнителна грижа, а вистинските витамини и минерали можат да направат драматична разлика. Со комбинирање на здрава исхрана, суплементи и негувана рутина – кожата останува хидрирана, еластична и блескава дури и во најладниот период.
