Летото е време за уживање на отворено, но со секој излез на сонце, нашата кожа е изложена на еден од најмоќните надворешни фактори што влијаат на нејзиното здравје – ултравиолетовите (УВ) зраци. Долготрајното изложување без соодветна заштита може да предизвика изгореници, прерано стареење на кожата, па дури и сериозни заболувања како меланом. Во оваа објава ќе објасниме зошто заштитата од УВ зраци е клучна за здрава кожа и кои витамини и минерали ја поддржуваат природната заштита на организмот.
Што се УВ зраци и како влијаат на кожата?
УВ зраците се дел од сончевото зрачење и се поделени на три типа: UVA, UVB и UVC. Последниот не стигнува до површината на Земјата, но UVA и UVB имаат силно влијание врз кожата:
- UVA зраци продираат длабоко во дермисот и се одговорни за фотостареењето (појава на брчки и пигментации).
- UVB зраци делуваат на површината на кожата и предизвикуваат изгореници.
Двата типа можат да предизвикаат оштетување на ДНК и да ја зголемат веројатноста за појава на кожни заболувања.
Природна заштита на кожата
Нашето тело има природни механизми за заштита од УВ зрачење, но тие се ограничени. Меланинот – пигментот што ѝ ја дава бојата на кожата – делумно апсорбира УВ зраци, но не е доволен за целосна заштита. Тука доаѓаат во игра антиоксидансите и одредени нутриенти кои можат да го засилат одбранбениот систем на кожата.
Кои витамини и минерали се важни за заштита од сонце?
Витамин Е – антиоксиданс против оштетување
Витаминот Е е еден од најмоќните антиоксиданси и ја штити кожата од слободните радикали кои се создаваат при изложување на сонце. Исто така, ја поттикнува регенерацијата на кожата и ја задржува нејзината влажност.
Извори: семки од сончоглед, бадеми, лешници, растителни масла (особено маслиново масло).
Витамин Ц – поддршка за колагенот
Витаминот Ц игра клучна улога во синтезата на колаген, кој е одговорен за еластичноста и цврстината на кожата. Исто така, има антиоксидативно дејство и ја намалува штетата предизвикана од УВ зраци. Може да помогне и во изедначување на тенот и намалување на пигментации.
Извори: цитрусно овошје, јагоди, брокула, киви, пиперки.
Селен – минерал за заштита од оксидативен стрес
Селeнот ја штити кожата на клеточно ниво. Истражувањата покажуваат дека соодветен внес на селен може да ја намали штетата од УВ зраци и да го намали ризикот од кожни заболувања. Тој исто така има важна улога во одржувањето на имуниот систем, што индиректно влијае на здравјето на кожата.
Извори: бразилски ореви, туна, сардина, јајца.
Надворешна заштита – секојдневна рутина
Иако нутриентите се важни, заштитата од УВ зраци мора да биде и надворешна:
- Секојдневно нанесување на крема со СПФ: дури и кога е облачно или не сте директно изложени на сонце.
- Повторно нанесување на секои 2 часа: особено ако се потите или пливате.
- Носење капа и очила со УВ заштита, како и облека што покрива поголем дел од телото.
- Избегнување на сонце од 11 до 16 часот, кога е најинтензивно.
Домашна нега после сонце
После изложување на сонце, кожата е често дехидрирана и чувствителна. Нега со природни состојки може да помогне:
- Алое вера гел – за смирување и хидратација
- Кокосово масло – за обновување на кожната бариера
- Маска со јогурт и мед – природна хидратација и антибактериско дејство
Дополнително, се препорачува внес на храна богата со бета-каротен, кој се претвора во витамин А – важен за обновување на кожата и намалување на фоточувствителноста. Моркови, слатки компири и кајсии се одлични извори.
Дополнителни совети за здрав изглед на кожата во лето
- Пијте многу вода за да ја задржите хидратацијата одвнатре.
- Намалете го внесот на алкохол и кофеин кои можат да ја дехидрираат кожата.
- Спијте доволно – добриот сон е клучен за регенерација на клетките.
- Избегнувајте агресивни пилинзи и третмани пред изложување на сонце.
Заштитата од УВ зраци не е само летна препорака – таа треба да биде дел од секојдневната нега. Комбинацијата од надворешна заштита (како крема со СПФ) и внатрешна поддршка преку витамини и минерали (витамин Е, витамин Ц, селен и бета-каротен) може значително да го подобри здравјето на кожата и да го намали ризикот од долгорочни оштетувања. Инвестирајте во превенција, за да уживате во сонцето без грижи.
