Со доаѓањето на студените денови, многу луѓе забележуваат дека се чувствуваат поуморно, почесто имаат грчеви во мускулите, потешко заспиваат или се нервозни без јасна причина. Иако овие симптоми често се припишуваат на времето, стресот или недостатокот на сон, вистината е дека во студен период телото има зголемена потреба од одредени минерали – а магнезиумот е еден од најважните меѓу нив.
Магнезиумот учествува во над 300 биохемиски процеси во организмот и игра клучна улога во функцијата на мускулите, нервниот систем, енергетскиот метаболизам и квалитетот на сонот. Во продолжение ќе објасниме зошто телото бара повеќе магнезиум во студени денови, кои се знаците на недостаток и како правилно да го внесувате преку исхрана и додатоци во исхраната.
Како студот влијае врз организмот?
Кога надвор е ладно, телото работи „повеќе“ отколку што мислиме. За да ја одржи нормалната телесна температура, организмот:
- троши повеќе енергија
- ги активира мускулите почесто (дури и несвесно)
- го оптоварува нервниот систем
- реагира со поголем стрес
Сето ова значи зголемена потреба од минерали кои учествуваат во овие процеси. Магнезиумот е токму таков минерал – незаменлив кога телото е под дополнителен физиолошки напор, каков што е студениот период.
Улогата на магнезиумот во телото
Магнезиумот е есенцијален минерал кој:
- придонесува за нормална функција на мускулите
- го поддржува нервниот систем
- учествува во создавање енергија
- помага во одржување на електролитната рамнотежа
- придонесува за намалување на замор и исцрпеност
Во студени денови, сите овие функции доаѓаат до израз, што објаснува зошто телото инстинктивно „бара“ повеќе магнезиум.
Магнезиум и мускулите – зошто грчевите се почести во зима?
Еден од најчестите знаци на недостаток на магнезиум се грчевите и напнатоста во мускулите. Во зима:
- мускулите се повеќе затегнати поради студ
- физичката активност често е неправилна (повеќе седење, помалку движење)
- циркулацијата е послаба
Магнезиумот помага мускулите да се релаксираат по контракција. Кога го нема доволно, мускулите потешко се „опуштаат“, што резултира со грчеви, болка или чувство на тежина во телото.
Нервен систем, стрес и магнезиум
Студениот период често носи и:
- пократки денови
- помалку сончева светлина
- повеќе стрес и пад на расположение
Магнезиумот е познат како минерал за смирување на нервниот систем. Тој:
- помага кај нервоза и раздразливост
- го поддржува менталниот баланс
- придонесува за подобар сон
Во услови на хроничен стрес, телото троши повеќе магнезиум, а неговиот недостиг дополнително го зголемува чувството на напнатост – маѓепсан круг кој е особено чест во зима.
Магнезиум и енергија во студен период
Ако често се чувствувате без енергија во студени денови, тоа не е случајно. Магнезиумот е директно вклучен во:
- создавање на АТП (енергетска „валута“ на клетките)
- нормален метаболизам на храната
- намалување на заморот
Недоволниот внес може да резултира со чувство на исцрпеност, дури и ако спиете доволно. Затоа магнезиумот е важен сојузник за одржување на енергијата во зимските месеци.
Комбинација со други витамини и минерали
За најдобар ефект, магнезиумот често се комбинира со други нутриенти:
Витамин Б-комплекс
Б витамините:
- го поддржуваат нервниот систем
- учествуваат во енергетскиот метаболизам
- го засилуваат ефектот на магнезиумот
Витамин Д
Во зима, витаминот Д често е во недостиг. Тој:
- придонесува за мускулна функција
- ја поддржува апсорпцијата на минерали
- има улога во општото здравје
Калиум
Заедно со магнезиумот:
- го поддржува балансот на електролити
- помага кај мускулна функција и срцев ритам
Како да внесете повеќе магнезиум?
Преку исхрана
Магнезиум се наоѓа во:
- јаткасти плодови и семки
- интегрални житарки
- мешунки
- темнозелен лиснат зеленчук
Сепак, во студени денови исхраната не секогаш е доволна за да ги покрие зголемените потреби.
Преку додатоци во исхраната
Додатоците со магнезиум се практично решение, особено ако:
- имате грчеви
- чувствувате замор
- сте под стрес
- имате проблеми со спиењето
Важно е да се избере форма со добра апсорпција и да се користи редовно.
Магнезиумот е клучен минерал за студени денови
Студениот период претставува дополнителен предизвик за организмот. Поради зголемениот физички и ментален напор, телото природно бара повеќе магнезиум за да одржи рамнотежа, енергија и добар нервен и мускулен тонус.
