Водата претставува еден од најважните фактори за одржување на здравјето. Човечкото тело е составено од повеќе од 60% вода, и секоја клетка, ткиво и орган зависи од редовна хидратација за да функционира правилно. Но, дали навистина пиете доволно вода?
Иако многумина тврдат дека „пијат кога се жедни“, ова не е секогаш доволен показател за правилна хидратација. Во продолжение ви нудиме 5 прашања кои ќе ви помогнат да откриете дали пиете доволно вода и како тоа влијае на вашето тело.
Дали пиете вода веднаш по будење?
Првите минути по будењето се клучни за телото. По 7-8 часа без внес на течности, телото е дехидрирано. Започнување на денот со чаша млака вода, особено со лимон, го активира дигестивниот систем, го подобрува циркулацијата и ја разбудува енергијата. Ако не го правите ова, веројатно не пиете доволно вода уште од почетокот на денот.
Дали пиете најмалку 6–8 чаши вода дневно?
Ова е општа препорака за просечна физичка активност и умерен климатски услови. Доколку живеете во потопла средина, вежбате редовно или внесувате повеќе кофеински пијалоци, потребата од вода се зголемува. Ако вашата дневна количина е под ова ниво, најверојатно не пиете доволно вода, дури и ако не чувствувате жед.
Каква боја е вашата урина?
Ова е еден од наједноставните начини за да проверите дали пиете доволно вода. Светло жолта или речиси проѕирна боја значи дека телото е добро хидрирано. Темно жолта или кафеникава боја сигнализира дехидрација и дека е време да внесете повеќе течности.
Дали често имате главоболки, сува кожа или чувство на замор?
Овие симптоми може да бидат директен резултат на дехидрација. Недоволниот внес на вода доведува до намалена циркулација, што го намалува снабдувањето со кислород и нутриенти до мозокот и кожата. Ако се прашувате зошто се чувствувате уморно среде ден – можеби едноставно не пиете доволно вода.
Дали пиете вода за време на оброци и физичка активност?
Многумина пијат вода само кога вежбаат, а ретко за време на оброците. Сепак, пиењето мали количини на вода додека јадете помага во варењето и го одржува балансот на телесните течности. Ако го заборавате шишето со вода додека вежбате – не само што се дехидрирате, туку и го оптеретувате срцето и мускулите.
Дополнителни совети за да пиете доволно вода секој ден:
- Носете секогаш шише со вода со вас – на работа, во автомобил, на прошетка.
- Поставете потсетници на телефонот или користете апликации за следење на внесот.
- Започнете секој оброк со чаша вода.
- Заменете барем еден сок или кафе во денот со чаша обична вода.
- Додадете лимон, краставица или ментол за вкус.
- Јадете овошје и зеленчук богат со вода – лубеница, краставица, портокали.
Митови за хидратацијата
- „Не чувствувам жед, значи не ми треба вода“
Чувството на жед доаѓа дури кога телото е веќе дехидрирано.
- „Чајот и кафето се доволни“
Овие пијалоци имаат диуретичен ефект – можат повеќе да одмагаат отколку да помогнат.
- „Супите и соковите ме хидрираат“
Супите се добар додаток, но најдобрата хидратација доаѓа од чиста вода.
Ако на повеќе од едно од овие прашања одговоривте со „не“, време е да размислите дали пиете доволно вода. Можеби токму недостатокот на вода е причината зошто се чувствувате уморно, ви е сува кожата или немате фокус.
Со неколку едноставни навики – и чаша вода плус – можете да го направите првиот чекор кон подобро здравје.
