Кога се менува сезоната, телото доживува повеќе физиолошки промени. Поради студениот воздух, сувата клима и поголемата изложеност на сезонски вируси, имунолошкиот систем работи поинтензивно. Минералите овозможуваат:
- подобра енергија
- подобра функција на мускулите и нервниот систем
- здрав метаболизам
- заштита од оксидативен стрес
- подобар квалитет на сон и концентрација
Доволниот внес на минерали на есен е клучен за да се зачува виталноста и отпорноста низ целиот период.
Најважни минерали за да останете здрави на есен
Магнезиум – минерал за енергија, смирување и отпорност
Магнезиумот е еден од најважните минерали за есенскиот период. Тој:
- го намалува заморот
- ја подобрува функцијата на мускулите
- помага за смирување на нервниот систем
- поддржува квалитетен сон
Бидејќи есента знае да донесе повеќе стрес и напнатост по летото, магнезиумот е идеална поддршка за балансирана рутина.
Природни извори: спанаќ, ореви, семки од тиква, банани.
Цинк – најдобар сојузник на имунитетот
Цинкот е минерал кој директно влијае на функционирањето на имунитетот. На есен:
- помага во борба против вируси
- го забрзува заздравувањето
- го штити телото од воспаленија
Недостатокот на цинк често доведува до почести настинки, што го прави овој минерал клучен во сезоната на промени.
Природни извори: семки од сончоглед, интегрални житарки, сирење, мешунки.
Железо – за повеќе сила и помалку замор
На есен многу луѓе чувствуваат намалена енергија и тешкост во телото. Често, причината може да биде ниско ниво на железо. Железото е важно за:
- пренос на кислород до клетките
- енергија и издржливост
- здрав метаболизам
Жените особено треба да внимаваат на железото во овој период.
Природни извори: спанаќ, јајца, леќа, брокула.
Селен – минерал за силна антиоксидативна заштита
Селенот е еден од најмоќните минерали кога станува збор за заштита од оксидативен стрес. Тој:
- ја штити клеточната структура
- го поддржува имунитетот
- помага за здрава тироидна жлезда
Есенскиот период носи повеќе вируси и бактерии, а селенот го засилува одговорот на телото.
Природни извори: бразилски ореви, риба, јајца.
Калиум – минерал за правилна хидратација
Со пониски температури често забораваме да пиеме вода. Калиумот помага да се:
- задржи правилната хидратација
- регулира крвниот притисок
- подобри работата на мускулите
Особено е важен ако практикувате есенска физичка активност.
Природни извори: банани, компир, домати, авокадо.
Како да внесете повеќе минерали преку есенска исхрана?
Есенската трпеза е богата со намирници кои природно содржат големи количини минерали. За да го поддржите вашето здравје:
- јадете сезонски зеленчук (тиква, морков, цвекло, зелка)
- вклучете мешунки (леќа, грав, наут)
- додадете ореви, семки и интегрални житарки
- пијте доволно вода за да помогнете во апсорпцијата на минералите
Комбинирањето на овие намирници создава основа за силно здравје низ целата сезона.
Минерали + витамини = најдобра есенска комбинација
Минералите најдобро делуваат кога се комбинираат со соодветни витамини.
- Магнезиум + витамин Б-комплекс → поголема енергија и подобар сон
- Железо + витамин C → подобра апсорпција
- Цинк + витамин D → посилен имунитет
- Селен + витамин Е → максимална антиоксидативна заштита
Оваа комбинација е идеална за есен, кога телото се подготвува за зимата и му е потребна дополнителна поддршка.
Кога да користите додатоци во исхраната
Додатоците се корисни ако:
- имате зголемени обврски и стрес
- се чувствувате заморено
- имате слаба кожа, коса или нокти
- практикувате физичка активност
- вашата исхрана не е редовна или балансирана
Најчести есенски избори се: магнезиум, цинк, селен, железо и Б-комплекс, во зависност од потребите.
Минералите играат суштинска улога во одржување на добро здравје на есен. Тие го зајакнуваат имунитетот, ја подобруваат енергијата, го балансираат нервниот систем и ја штитат клеточната структура. Со здрава исхрана, правилна хидратација и соодветен внес на минерали – телото ќе биде подготвено за сезоната што следи.
