Со доаѓањето на пролетта, деновите стануваат подолги, температурите поумерени, и помалку време поминуваме затворени во простории. Пролетта е период на обновување – не само на природата, туку и на нашиот организам. Еден од клучните фактори кој игра огромна улога во нашето здравје во овој период е токму – витамин Д.
Во оваа објава ќе зборуваме за тоа зошто токму сега е најважно да го внесуваме овој „сончев витамин“, кои се здравствените придобивки од него, како можеме природно да го добиеме и кога е соодветно да се размислува за суплементација.
Што претставува витамин Д и зошто е посебен?
Витаминот Д е уникатен витамин меѓу другите витамини, најмногу поради тоа што организмот може да го создаде сам – но само под влијание на ултравиолетова (УВБ) светлина од сонцето. Тоа го прави суштински важен за севкупното здравје, особено ако знаеме дека во текот на зимските месеци, речиси сите луѓе во нашите географски широчини страдаат од негов недостаток.
Овој витамин е всушност хормон што влијае врз повеќе од 2,000 гени во телото. Тој е клучен за апсорпција на калциум и фосфор, здрави коски и заби, но и за правилна работа на имунолошкиот, нервниот и кардиоваскуларниот систем.
Пролетта – идеален период за природно добивање на витамин Д
Додека во зимските месеци телото тешко добива доволно сончева светлина за да синтетизира витамин Д, пролетта доаѓа како природен лек и можност за надополнување на резервите. Сонцето станува посилно, а ние сѐ почесто сме надвор.
Колку време е потребно за синтеза на витамин Д?
Само 10 до 30 минути изложеност на сонце (во периодите од 10:00 до 15:00 часот), неколку пати неделно, е доволно за телото да произведе доволна количина на витамин Д – под услов кожата да е делумно откриена и да нема заштитен фактор (SPF). Се разбира, времето може да варира во зависност од тенот на кожата, возраста и географската локација.
Симптоми на недостаток од витамин Д
Недостигот на витаминот Д е тивок проблем, чии симптоми често се припишуваат на други здравствени состојби. Некои од најчестите симптоми вклучуваат:
- Хроничен замор и недостаток на енергија
- Чести инфекции и опаѓање на имунитетот
- Болки во мускулите и слабост
- Пад на расположението и депресивни состојби
- Слаба концентрација и ментална магла
Ако препознавате некој од овие симптоми, пробајте да ги зголемите вашите изложувања на сонце и консултирајте се со лекар за можноста од дополнување со суплементи.
Храна богата со витамин Д
Иако сонце е природниот извор на овој витамин, постојат и неколку намирници што можат да помогнат:
- Масна риба (лосос, сардина, скуша, туна)
- Јајца (особено жолчката)
- Црн дроб
- Млеко и млечни производи збогатени со витамин Д
- Житарки и растителни млека со збогатен состав
Сепак, преку исхрана обично се добива само околу 10-20% од препорачаната дневна доза, па затоа е корисно да ја искористиме пролетта за редовно изложување на природна светлина.
Кога да размислите за суплементи?
Доколку преку сонце и храна не може да се постигне адекватно ниво, особено кај повозрасни лица, лица со потемна кожа или оние кои се малку време надвор, суплементирањето со витамин Д може да биде потребно. Секогаш се препорачува мерење на серумскиот 25(OH)D за прецизна дијагноза и консултација со лекар пред да започнете со додатоци.
Пролетта – нов почеток за вашиот имунитет и енергија
Витаминот Д е ваш сојузник не само за коските и имунитетот, туку и за доброто расположение, подобар сон и оптимален хормонален баланс. Искористете ја пролетта како време за регенерација – започнете со прошетки на сонце, балансирана исхрана, физичка активност и редовна хидратација.
Вашето тело ќе ви биде благодарно, а вие ќе се чувствувате поенергично и поздраво – токму како што заслужувате во новата сезона.
Останете здрави и исполнети!
