Ако сте од оние што стануваат од кревет и веднаш тргнуваат во подготовка на кафе, не сте сами. Сепак… тоа е лоша навика и лошо влијае на вашата енергија!
Лесно е да се заплеткаш во брзиот начин на живот, но утринска рутина е онаа која те подготвува за целиот ден. Како ги поминуваш првите минути по будењето навистина влијаат на тоа како ќе се чувствувате подоцна во текот на денот.
Вода пред кафе
Веројатно си дехидриран кога ќе се разбудиш, а истражувањата сугерираат дека кофеинот во твојата утринска шолја кафе може да предизвика понатамошна дехидрација бидејќи е диуретик (што значи дека те прави да мокриш). Покрај тоа, твојот мозок, мускули и зглобови бараат вода за да функционираат правилно, а недостатокот на вода наутро може да доведе до дневен замор.
Правилната хидратација исто така влијае на метаболизмот, варењето, ситост, расположението, квалитетот на сон и имунитетот, па затоа започнете го секое утро со вода.
Појадок во рок од еден час по будењето
Нормално е да чувствувате глад веднаш штом ќе ги отворите очите, но потрудете се да појадувате во рок од еден час по будењето. Прескокнувањето на појадокот е поврзано со помала концентрација и зголемен замор. Често, може да се најдете многу по-гладни подоцна, па да се прејадете на ручек и вечера за да го надополните пропуштениот оброк. Вклучувањето на избалансиран појадок во вашата утринска рутина исто така може да ја подобри концентрацијата, да ги зголеми способностите за решавање проблеми и да го намали ризикот од хронични болести како дијабетес и кардиоваскуларни болести.
Една од причините поради кои појадокот е толку важен е тоа дека вашиот мозок (и остатокот од твоето тело) се потпираат на глукозата како главен извор на енергија. Без доволно гориво, вашето тело може да се насочи кон мускулното ткиво или пак шеќерот во крвта, а сето тоа се лоши вести за стабилна енергија во текот на денот и општото здравје.
Протеини место шеќери за повеќе енергија
Додека слатките појадоци како пецива, житарици и мафини се сметаат за основни појадоци, тие ги зголемуваат – и потоа намалуваат нивоата на шеќер во крвта, што негативно влијае на когнитивната функција, ситост, нивоа на енергија, расположение и продуктивност.
Отстранете ги овие појадоци колку што можете и заменете ги со протеини, кои ќе ве држат сити подолго и ќе ја поддржат мозочната функција за да го поминете денот. Одберете јајца, сирење, јогурт, путер од јатки или омилениот протеински прав во смути.
Идеално, вашиот појадок ќе комбинира протеини со влакна и здрави масти. Тоа може да изгледа како парче леб од цело зрно со јајце и пушен лосос, или овесна каша со лажица грчки јогурт, бобинки и семиња од лен. Хранливиот појадок му обезбедува на вашиот мозок и тело основни хранливи материи за да го започнете денот.
Избегнување на телефонот
Влегувањето во пораки или социјални медиуми веднаш наутро може да го преоптовари вашиот мозок и да го зголеми стресот со што ќе се намали концентрацијата, па најдобро е да се обидете да го поминете првиот час наутро без екрани.
Стресот е крадец на енергија, па активности кои го намалуваат стресот речиси секогаш ја зголемуваат енергијата. Стресот го активира телесниот одговор за борба или бегство, што доведува до ослободување на хормони како кортизол и епинефрин. Иако овие хормони можат да понудат моментален буст на енергијата, тоа е најчесто нервозна енергија која резултира со чувство на исцрпеност по тој краток период.
Собери сончева светлина
Лесно е да се втурнеш во работниот ден, но добивањето најмалку 15 минути природна сончева светлина наутро може да ја намали поспаноста и да ги зголеми твоите нивоа на енергија. Изложеноста на светлина ја намалува продукцијата на мелатонин во мозокот и ги зголемува нивоата на серотонин и витамин Д, подобрувајќи го расположението и општото чувство на благосостојба
Покрај тоа, сончевата светлина испраќа сигнали до мозокот соопштувајќи му дека е време да се разбуди и да го започне денот, што е клучно за енергијата низ целиот ден.
Дополнување со билки
До сега, сигурно сте слушнале за многу додатоци кои го поддржуваат сонот, а такви се магнезиумот или пак коренот од валеријана. Вакви додатоци се корисни и во утринската рутина, а тоа може да биде Rhodiola rosea, билка која долго време е користена за зголемување на енергијата и издржливоста. Потоа додатоци како железо или коензим Q10 можат да помогнат за добар почеток на денот.
Заклучок
Со мали промени во утринската рутина можете значително да го подобрите вашето ниво на енергија и целокупната добросостојба во текот на денот. Клучните совети вклучуваат хидратација со вода пред пиење кафе, јадење избалансиран појадок во рок од еден час по будењето, заменување на шеќер со протеини, избегнување на телефонот што подолго можеш, добивање на природна сончева светлина и користење на енергизирачки билки. Примената на овие совети ќе ви помогнат да го избегнете заморот и да ја зголемите продуктивноста и расположението.
